La importancia del sueño en el adulto mayor no se debe de menospreciar.

El sueño es un mecanismo vital, independientemente de la edad. Tiene la capacidad de restaurar los niveles de energía y curar los daños físicos y cognitivos.

Entonces, ¿Cómo puedes ayudar a tus seres queridos a dormir bien cuando ya pertenecen a la tercera edad?

Se recomienda un patrón de sueño regular de 7,5 a 9 horas por noche para ayudar a las personas a funcionar lo mejor posible.

Sin embargo a medida que envejecemos, una serie de factores se combinan y hacen que mantener el patrón del sueño y descanso en el adulto mayor sea más difícil de conseguir.

• El cambio más notable es la disminución de los niveles de melatonina -la hormona que rige nuestros patrones de sueño- en nuestro organismo.
• Las personas mayores también son más propensas a despertarse por problemas de salud o pequeñas molestias, y a menudo tienen problemas para conciliar el sueño a la hora deseada.

Con la información y el apoyo adecuados, puedes tomar medidas para ayudar a favorecer los patrones de descanso y sueño en el adulto mayor.

Podrás ayudar a tus padres o abuelos a obtener el descanso que necesitan.

¿Qué provoca el insomnio en adultos mayores?

Muchas personas mayores sufren a diario problemas de sueño, y seguro que alguna vez te has preguntado

¿por qué los ancianos no duermen de noche como deberían?

El insomnio en adultos mayores puede ser causado por una variedad de factores, que incluyen:

1. Cambios en el ritmo circadiano: El ritmo circadiano de nuestro cuerpo regula el ciclo del sueño-vigilia. A medida que envejecemos, este ritmo puede cambiar y hacer que sea más difícil conciliar el sueño o mantenerlo durante toda la noche.
2. Cambios hormonales: A medida que envejecemos, el cuerpo produce menos melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. La disminución de la producción de melatonina puede provocar insomnio en el adulto mayor.
3. Condiciones médicas: Muchas afecciones médicas comunes en los adultos mayores, como la artritis, la enfermedad de Parkinson, el dolor crónico y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), pueden provocar insomnio.
4. Medicamentos: Algunos medicamentos que se recetan comúnmente a los adultos mayores, como los antidepresivos, los medicamentos para la presión arterial y los esteroides., pueden provocar insomnio y/o problemas del sueño como efecto secundario.
5. Cambios en el estilo de vida: La falta de actividad física, el consumo de alcohol o cafeína, el tabaquismo, la falta de exposición a la luz solar y la falta de rutina pueden contribuir a la falta de sueño antes de irse a dormir, favoreciendo el insomnio en los adultos mayores.
6. Agitación nocturna en personas mayores se refiere a un estado de inquietud, desasosiego o alteración del comportamiento que ocurre durante la noche. Esta agitación nocturna puede manifestarse a través de movimientos repetitivos, caminar sin un propósito aparente, cambios bruscos en el comportamiento o dificultad para dormir.

1. Establecer una rutina de sueño: Trata de establecer una rutina de sueño consistente. Esto puede incluir establecer una hora de acostarte y despertarte todos los días y hacer actividades relajantes antes de acostarte.
2. Crea un ambiente propicio para el sueño: Asegúrate de que el ambiente de dormir sea tranquilo, oscuro y cómodo. Usa cortinas opacas o una máscara para dormir, y reduce cualquier ruido innecesario o distracciones. No olvides la importancia de tener un colchón para mayores y que sea cómodo para ti.
3. Limita el consumo de cafeína y alcohol: La cafeína y el alcohol pueden interferir con el sueño, por lo que es importante limitar el consumo de estos productos, especialmente antes de acostarte.
4. Aumenta la actividad física: Aumentar la actividad física durante el día puede ayudarte a mejorar la calidad del sueño por la noche. El ejercicio moderado es beneficioso, pero evita realizar actividades físicas intensas cerca de la hora de acostarte.
5. Evita las siestas prolongadas durante el día: Las siestas prolongadas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno. Si necesitas tomar una siesta, te recomendamos que la limites a 30 minutos y a hacerla temprano en el día.
6. Consulta con tu médico: Si estos cambios en el estilo de vida no mejoran el sueño, es importante consultar con tu médico para descartar cualquier condición médica subyacente y para discutir posibles tratamientos, como medicamentos para el sueño o terapia cognitivo-conductual.

Si tras 20 minutos no logras quedarte dormido, sal de la cama y haz algo relajante, como leer o oír música.

Es recomendable evitar las pastillas para dormir, ya que pueden generar adicción y agravar los trastornos del sueño a largo plazo si no se administran de forma adecuada. Antes de comenzar con estos medicamentos, tu médico debe considerar los riesgos de sentirse adormilado durante el día, los posibles efectos secundarios mentales (cognitivos) y el peligro de caídas.

¿Cuáles son los beneficios de una buena noche de sueño?

Una rutina de sueño bien regulada tiene muchos beneficios y mejora tanto la salud general como la calidad de vida.

Si animas a tu ser querido a hablar con un profesional de su salud y a regular mejor su patrón de sueño, podrás ayudarle a:

• Aumentar el estado de alerta durante las horas de vigilia.
• Mejorar la memoria y la capacidad de atención.
• La reducción del uso de medicamentos.
• La reducción de los síntomas de depresión.
• Mejorar la salud cardiovascular.
• La reducción del estrés y la ansiedad.
• La regulación del apetito.
• La reducción del riesgo de caídas.
• Un estilo de vida más feliz y comprometido.

Cómo promover un patrón de sueño saludable

Las interrupciones del sueño suelen llevar a las personas mayores a pasar más tiempo en la cama, o a dormir a intervalos a lo largo del día para ponerse al día.

Si hablas con un profesional de la salud para eliminar o mitigar las causas de las alteraciones del sueño, puedes tomar medidas tangibles para mejorar el patrón de sueño de tu ser querido y su calidad de vida en general.

Las causas más comunes de los trastornos del sueño son

• Estrés o traumatismo.
• Medicación.
• Enfermedad/dolor físico (incluyendo artritis, osteoporosis, diabetes, reflujo ácido y Alzheimer).

También hay una serie de formas de fomentar la acción para minimizar las interrupciones del sueño de su familiar, como por ejemplo:

• Promover una rutina diaria activa y regular que incluya actividades físicas y sociales.
• Garantizar que el dormitorio sea silencioso, oscuro y fresco (eliminando o restringiendo las distracciones auditivas o visuales).
• Fomentar una ingesta nutricional equilibrada (incluyendo alimentos ricos en proteínas con triptófano, como la carne blanca, los lácteos o los frutos secos).
• Optimizar los niveles de melatonina recibiendo una cantidad adecuada de luz solar, utilizando bombillas de baja potencia (cuando sea seguro) y apagando todas las pantallas no retroiluminadas una hora antes de acostarse.
• Mantener un horario de sueño regular, despertando y acostándose a la misma hora cada día.
• Limitar el uso de estimulantes (cafeína, azúcar o alcohol).
• Probar una rutina relajante antes de acostarse, como bañarse o leer.

Gestionar el patrón de sueño de una persona mayor requiere tiempo y un cierto nivel de experiencia.

Atès a Casa puede ayudarte a guiar el proceso para tu ser querido, utilizando técnicas especializadas y una amplia experiencia para tomar decisiones beneficiosas, seguras y saludables que ayuden a regular la rutina de sueño de la persona.

Asegurando una rutina diurna buena y regular, un estilo de vida activo, así como empleando la experiencia de un nutricionista, Atès a Caas puede ayudarte a mejorar el patrón de sueño de tu ser querido y mejorar su calidad de vida.

Descubre cómo los servicios especializados de atención domiciliaria de Atès a Casa pueden marcar una diferencia significativa en la calidad de vida de tu ser querido.