El sueño es un mecanismo vital, independientemente de la edad. Tiene la capacidad de restaurar los niveles de energía y curar los daños físicos y cognitivos.

Entonces, ¿cómo puedes ayudar a tus seres queridos a dormir bien cuando son mayores?

Se recomienda un patrón de sueño regular de 7,5 a 9 horas por noche para ayudar a las personas a funcionar lo mejor posible.

Sin embargo, a medida que envejecemos, una serie de factores se combinan y hacen que esto sea más difícil de conseguir.

• El cambio más notable es la disminución de los niveles de melatonina -la hormona que rige nuestros patrones de sueño- en nuestro organismo.
• Las personas mayores también son más propensas a despertarse por problemas de salud o pequeñas molestias, y a menudo tienen problemas para conciliar el sueño a la hora deseada.

Con la información y el apoyo adecuados, puedes tomar medidas para ayudar a tus padres o abuelos a obtener el descanso que necesitan.

¿Cuáles son los beneficios de una buena noche de sueño?

Una rutina de sueño bien regulada tiene muchos beneficios y mejora tanto la salud general como la calidad de vida.

Si animas a tu ser querido a hablar con un profesional de su salud y a regular mejor su patrón de sueño, podrás ayudarle a:

• Aumentar el estado de alerta durante las horas de vigilia.
• Mejorar la memoria y la capacidad de atención.
• La reducción del uso de medicamentos.
• La reducción de los síntomas de depresión.
• Mejorar la salud cardiovascular.
• La reducción del estrés y la ansiedad.
• La regulación del apetito.
• La reducción del riesgo de caídas.
• Un estilo de vida más feliz y comprometido.

Cómo promover un patrón de sueño saludable

Las interrupciones del sueño suelen llevar a las personas mayores a pasar más tiempo en la cama, o a dormir a intervalos a lo largo del día para ponerse al día.

Si hablas con un profesional de la salud para eliminar o mitigar las causas de las alteraciones del sueño, puedes tomar medidas tangibles para mejorar el patrón de sueño de tu ser querido y su calidad de vida en general.

Las causas más comunes de los trastornos del sueño son

• Estrés o traumatismo.
• Medicación.
• Enfermedad/dolor físico (incluyendo artritis, osteoporosis, diabetes, reflujo ácido y Alzheimer).

También hay una serie de formas de fomentar la acción para minimizar las interrupciones del sueño de su familiar, como por ejemplo:

• Promover una rutina diaria activa y regular que incluya actividades físicas y sociales.
• Garantizar que el dormitorio sea silencioso, oscuro y fresco (eliminando o restringiendo las distracciones auditivas o visuales).
• Fomentar una ingesta nutricional equilibrada (incluyendo alimentos ricos en proteínas con triptófano, como la carne blanca, los lácteos o los frutos secos).
• Optimizar los niveles de melatonina recibiendo una cantidad adecuada de luz solar, utilizando bombillas de baja potencia (cuando sea seguro) y apagando todas las pantallas no retroiluminadas una hora antes de acostarse.
• Mantener un horario de sueño regular, despertando y acostándose a la misma hora cada día.
• Limitar el uso de estimulantes (cafeína, azúcar o alcohol).
• Probar una rutina relajante antes de acostarse, como bañarse o leer.

Gestionar el patrón de sueño de una persona mayor requiere tiempo y un cierto nivel de experiencia. Atès a Casa puede ayudarte a guiar el proceso para tu ser querido, utilizando técnicas especializadas y una amplia experiencia para tomar decisiones beneficiosas, seguras y saludables que ayuden a regular la rutina de sueño de la persona.

Asegurando una rutina diurna buena y regular, un estilo de vida activo, así como empleando la experiencia de un nutricionista, Atès a Caas puede ayudarte a mejorar el patrón de sueño de tu ser querido y mejorar su calidad de vida.

Descubre cómo los servicios especializados de atención domiciliaria de Atès a Casa pueden marcar una diferencia significativa en la calidad de vida de tu ser querido.